przekleiłeś heheh nieładnie tylko pamientaj jak cos układasz przekleiasz to zwróc uwage czy rozumiesz i dasz rade wykonac pewne ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku 2.Military press 3.Pompki na poręczach a co do pytań na wszystkie masz odpowiedzi w artykule który czytałeś
Nie zartuj, że chcesz mieć rączki jak patyki... Jak wykałaczki. Jak słomki... Jeśłi był byś doswiadczonym użutkownikiem siłowni, to poleciłbym rwania, podrzuty, przysiady, martwe ciągi itp... A na początek musisz poznać wszytkie ćwiczenia. Unikaj ćwiczeń izolowanych i maszyn. One nie mają przełożenia na osiągi sportowe. Używaj wolnych ciężarów. [...]
W czym mamy ci pomoc, dokładniej opisz jakich rad oczekujesz... Przedramie dostaje w kazdym ćwiczeniu, jeśli opornie rośnie dodać np. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem na koniec treningu 2-3s Na plecy polecam: mc,ciężkie wiosłowania,podciąganie na drążku Pzdro
Może tak: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie jednoracz 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + Brzuch i łydki do tego Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-18 14:17:55
Push/pull albo góra/dół będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem. Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić: Push Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x19 OHP 4x10 Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10 Dipy 3-4x10 Pull MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Uginanie ze [...]
[...] ramion ze sztangielkami nie bardzo wiem co dac na biceps nigdy ostro go nie katowalem i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3? plecy+tric: plecy (cel szerokość): -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8 -szrugsy sztangielka [...]
3 serie pompek max 3 serie podciaganie na drazku szerokim max 3 serie hantlami na biceps 12pow 3 serie wyciskanie hantli w siadzie 15pow i tak 3x w tyg tak zeby po kazdym dniu byl dzien przerwy, tyle ci wystarczy
Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]
1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12 5. pompki na poreczach 8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10 7. Wzruszenia ramion 10 cos takiego? tylko w dni nie treningowe?
I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]
szpaner jak to jest, że osoba nie spełniająca wymogów działu w kwestii samego zadawania pytań bierze się za udzielanie rad??? Co do autora postu. Bieganie a trening siłowy. Dobrym rozwiązaniem byłoby robienie tego typu aerobów w dzień bez treningu na siłowni. Przemawia za tym też fakt, że bieganie( normalne na świeżym powietrzu) zawsze będzie [...]
A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie z przed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie lezac 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poreczach 5x5 +łydki,brzuch moze byc tak? niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poręczach na klate. i jak z tymi [...]
[...] cwiczyc nóg na suwnicy zamiast przysiadow? Wioslowanie odpada.Unoszenie z opadu tez nie za bardzo- bo to jakby pewna forma martwego ciagu, ale hmm bez ciezaru moge sprobowac. Wczesniej robilem troche te cwiczenie to po treningu mnie pecy bolaly. Moze jakims innym moge zastapic ? Jak rozlozyc podciaganie na drazku - ile powt na jakie dni ?
O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 [...]
O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film [...]
pomyśl- tyle samo serii na ramiona co na duże partie. Przy częstotliwości 3x week nie konieccznie skończy się to ich przyrostem. W planie a- masz przysiad- ok. Ale już w planie b zabrakło czegokolwiek solidnego na nogi i prostowniki. O klatce nie zapomniałeś, ramiona też, ale nóżki i dół plecków- nie ma. Dorzuć do tego planu: martwy ciąg, [...]
Plan proponowałbym ci zrobić jakieś FBW, a z wadą postawy radze się udać do lekarza i poprosić o ćwiczenia korekcyjne/skierowanie na rehablitacje, może się do odbijać potem np. na efektywności ćwiczeń. Plan np: Przysiady ze sztangą lub wykroki 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Uginanie [...]
skoro chcesz sie zajac kalisteniką, to tam sredni sie rozgranicza cwiczenia na partie zacznij od prostrszych jak podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, dipsy, pistoleny z czasem podnoś poprzeczkę do muscle up'ów
